Sport blaren : Oorzaken, preventie en behandeling - 2024 Gids
Blaren zijn zwellingen die gevuld zijn met vloeistof die kunnen ontstaan tijdens het sporten. Sommige sporters hebben er nooit last van, anderen krijgen ze tijdens een lichte sportactiviteit. In deze blog leggen we uit wat de oorzaken zaken, hoe we blaren kunnen voorkomen en hoe je blaren kan behandelen. Of je nu een professionele sporter bent of je begint net te sporten, is het belangrijk om te weten hoe je met blaren kan omgaan om je prestaties zo hoog mogelijk te houden en terug comfortabel te kunnen sporten.
Sportblaren: oorzaken, preventie en behandeling - Een 2024 Gids
Wat zijn sportblaren?
Sportblaren zijn met vloeistof gevulde zwellingen die worden veroorzaakt door wrijving, druk of herhaalde bewegingen tijdens het sporten. De meest voorkomende plekken voor blaren zijn de voeten of handen. Blaren komen er in allerlei soorten en maten voor, dit varieert van kleine irritaties tot aanzienlijk grote blaren die het sporten of wandelen zelfs kunnen beïnvloeden.
Er zijn 3 verschillende soorten blaren. De meest voorkomende blaar is de wrijvingsblaar die ontstaat door het voortdurend wrijven van je huid tegen een deel van je schoenen. Een tweede soort blaar is de bloedblaar, deze ontstaat wanneer de bloedvaten beschadigd raken door botsing of wrijving. Het laatste type blaar is dat voorkomt is de hitteblaar, die veroorzaakt wordt door langdurige blootstelling aan hoge temperaturen tijdens het sporten.
Wat veroorzaakt blaren?
Blaren worden door talloze factoren veroorzaakt, deze komen voornamelijk voor bij sporten met repetitieve bewegingen en veel wrijving. De belangrijkste oorzaak is eigenlijk wrijving, dit treedt op wanneer de huid en het schoeisel tegen elkaar wrijven. Dit genereert warmte en druk die leiden tot de vorming van wrijvingsblaren. Deze blaren komen vooral voor op de hiel, de bal van je voeten of tenen.
Een tweede oorzaak is namelijk, drukpunten. Dit is het gevolg van slecht passende schoenen die lokale drukpunten op de huid creëert. Bij sporten als voetbal of basketbal, waar sporters vaak strakke schoenen dragen, kunnen drukblaren ontstaan op plekken zoals de tenen of hielen.
Hitte kan ook bijdragen aan blaarvorming, dit komt voornamelijk voor bij buitensporten maar tijdens een warme zomerdag kan dit zeker ook bij binnensporten voorkomen. Hitteblaren worden veroorzaakt door de combinatie van zweten en wrijving. Dit veroorzaakt vochtophoping en huidirritatie.
Het is cruciaal voor sporters om deze verschillende oorzaken van blaren te begrijpen. Gebruik verschillende maatregelen zoals het dragen van goed passende kleding en schoeisel, het gebruik van vochtafvoerende (grip)sokken en het aanbrengen van beschermende vulling op kwetsbare plekken. Door deze factoren aan te pakken, kunnen sporters het risico op blaren minimaliseren en comfortabel en vol vertrouwen blijven sporten.
Hoe voorkom je sportblaren?
Het voorkomen van blaren is cruciaal voor sporters om comfort en prestaties tijdens sportactiviteiten te behouden. Een eenvoudige en effectieve manier om blaren te voorkomen is het gebruik van gripsokken van goede kwaliteit, waarbij GT GRIP Socks eruit springen als een optie van hoge kwaliteit. Deze sokken hebben een geavanceerde griptechnologie, die de voet meer tractie en stabiliteit biedt. De gripsokken verhogen de tractie in de schoenen en verminderen het risico op blaren en andere voet-/teen-/enkelblessures die worden veroorzaakt doordat de voet schuift in de schoen.
Het dragen van goed passende schoenen is essentieel voor sporters. Strakke of losse schoenen kunnen wrijving en drukpunten op de voeten veroorzaken. Een andere optie is het dragen van vochtafvoerende sokken die je voeten droog houden en de wrijving verminderen. Een bekende optie is het dragen van twee paar sokken, waarbij de eerste sok dun en vochtafvoerend is en het tweede paar een dikke wollen sok is om de wrijving in de schoenen te absorberen.
Het aanbrengen van smeermiddelen of beschermende tape op plekken met veel wrijving kan wrijving en irritatie verminderen. Een andere optie is het gebruik van moleskin, een duurzaam materiaal dat kan worden geknipt en veelvuldig op blaarzones kan worden aangebracht. Dit voegt een extra laag bescherming tegen wrijving toe.
Het regelmatig controleren en aanpakken van vroege symptomen van blaarvorming kan voorkomen dat ze erger worden. Zo kunnen sporters zich op hun prestaties blijven concentreren.
Hoe behandel je sportblaren?
Het is essentieel om sportblaren op de juiste manier te behandelen om het genezingsproces te versnellen. Het belangrijkste is: weersta de drang om de blaar open te knijpen, dit verhoogt het risico op infectie. Maak in plaats daarvan de getroffen plek voorzichtig schoon met water en zeep en laat hem daarna aan de lucht drogen.
Bij kleinere blaren kan het aanbrengen van een beschermend verband of blaarpleister helpen om de druk te verlichten en wrijving te verminderen. Grotere blaren moeten voorzichtig worden gedraineerd met een gesteriliseerde naald. Dit doe je door de rand door te prikken en de vloeistof te laten ontsnappen. Na het draineren maak je het gebied weer schoon en breng je een antiseptische zalf aan om infecties te voorkomen. De laatste stap is om de blaar af te dekken met een steriel verband om hem te beschermen tegen verdere irritatie.
Het is essentieel om de blaar te controleren op tekenen van infectie, zoals verhoogde roodheid, zwelling of pus en indien nodig medische hulp inschakelen.